ورود اعضا:

آمار وب سایت:  

بازدید امروز : 7
بازدید دیروز : 24
بازدید هفته : 53
بازدید ماه : 51
بازدید کل : 59676
تعداد مطالب : 87
تعداد نظرات : 9
تعداد آنلاین : 1

-_ !News _-

• فیزیک پدیده های زیستی


• پیشاپیش روز مادر مبارک


• آیا می دانید؟


• عجایب زیست شناسی


• میوه چه درختی هستین؟


• چطور از رنگ درماني براي كاهش استرس استفاده كنيم ؟


• گرایشهای پزشکی(وزارت بهداشت)


• رشته های پزشکی از علوم پایه


• روی ابرها پیاده‌روی کنید!! + عکس


• منیزم فشار خون را کاهش می‌دهد


• 10راز شگفت انگیز بدن


• طرز صحیح اسکوات


• رکورد پرس خود را افزایش دهید


• یک برنامه تمرینی بمب واسه ترکوندن عضلات


• ال-آرژنین چیست و نقشش در بدن چگونه است؟


• چربی بسوزانید!


• دانستني هاي باور نکردني


• زندگی دانشجویی


• آسم چیست؟


• معما


• شرایط پذیرش پزشکی از لیسانس


• خوان نوروزی


• یک تست هوش خیلی باحال !!!!


• دکتر علی شریعتی


• امسال عیدی بچه ها براساس دلار


• اطلاعات عمومی


• تعبير خواب از ديدگاه زيست شناسي


• تاریخچه زیست شناسی


• tanz


• قلب مصنوعی ساخته شد


• چگونه بوی بد را ریشه‌کن کنیم؟


• یوگا، بهار، آسم


• کراتوکونژنکتیویت یا حساسیت بهاره


• عوامل تحریک کننده اصلی در بروز آسم


• سکسکه


• گوجه‌سبز در دالان تنفس


• دستگاه تنفس انسان


• خشونت هاي خانوادگي با پيدايش بيماري آسم ارتباط دارد


• ارزیابی تنگی نفس (مقالات و گزارشات


• » آشنایی با دستگاه های مختلف بدن انسان


• عکس هایی از دستگاه تنفسی


• دستگاه تنفسی انسان


• آشـنايي بـا سـاختمان و عملكرد بـدن انسـان


• نارنگی وخواص ان


• ویژگی های يک مقاله علمي پژوهشي


• بیماری الزایمر


• چگونه مقاله بنویسیم؟

یک برنامه تمرینی بمب واسه ترکوندن عضلات

سلام دوستان این برنامه رو من برای کسانی پیشنهاد می کنم که خواهان دم عضلانی و رگی شدن عضلات هستند .

سیستم ستهای نزولی تری ست
توضیح : به این صورت که ابتدا وزنهای را انتخاب می کنیم که حداکثر بتوان 8تکرار را با فرم صحیح انجام داد سپس بدون استراحت مجددا ً وزنهای رو انتخاب می کنیم که سبکتر از وزنه قبل باشد یعنی 15% سبکتر از وزنه قبلی و 8تکرار رو انجام می دهیم و بدون استراحت وزنه دیگری رو سبکتر از وزنه قبل باشه 30%سبکتر از وزنه قبلی و 8تکرار رو انجام می دهیم سپس یک دقیقه استراحت می کنیم و ست بعدی رو به همین صورت اجراء می کنیم با همان وزنه های ست اول ، این روش را برای هر حرکت سه ست اجراء کنید . در حرکات پایه مثل پرس سینه از یار کمکی جهت کم کردن وزنه ها کمک می گیریم
نکته در این برنامه بدن را باید کاملا با حرکات کششی گرم کنید
ابتدا دو ست گرم کردنی سبک با 15 تکرار انجام دهید سپس سراغ ستهای اصلی بروید
برای عضلات بزرگ 3 حرکت و برای عضلات کوچک 2 حرکت کافیست کافی می باشد

جلسه اول :
1-پرس سینه هالتر 3 ست نزولی
2-بالا سینه دمبل 3 ست نزولی
3-قفسه زیر سینه دمبل 3 ست نزولی
4-پشت بازو هالتر خوابیده روی میز شیب منفی 3 ست نزولی
5-پشت بازو سیم کش ایستاده 3 ست نزولی
6-شکم کرانچ با کابل 3 ست نزولی ( هر ست 15 تکرار )

جلسه دوم :
1-زیر بغل هالتر خم فاصله دست عرض شانه 3 ست نزولی
2-زیر بغل سیم کش پشت سر 3 ست نزولی
3-پاروئی سیم کش دست جمع 3 ست نزولی
4-جلو بازو هالتر ایستاده فاصله دست عرض شانه 3 ست نزولی
5-جلو بازو دمبل چکشی روی میز با شیب 75 درجه 3 ست نزولی
6-ساعد هالتر ایستاده 3 ست نزولی ( هر ست 10 تکرار )

جلسه سوم :
1-اسکات پا هالتر 3 ست نزولی
2-پرس پا دستگاه 3 ست نزولی
3-پشت پا سیم کش 3 ست نزولی
4-پرس سرشانه هالتر پشت گردن 3 ست نزولی
5-نشر جانب دمبل نشسته 3 ست نزولی
6-ساق پا ایستاده با هالتر 3 ست نزولی ( هر ست 12 تکرار )

هر عضله را دوبار در هفته تمرین دهید 6 روز در هفته اجرا شود.

نظرات شما عزیزان:

نام :

آدرس ایمیل:

وب سایت/بلاگ :

متن پیام:

نظر خصوصی

 کد را وارد نمایید:

 

 

 

عکس شما

آپلود عکس دلخواه:

حمل ماینر از چین به ایران
حمل از چین
پاسور طلا
الوقلیون

آرشيو پيوندهاي روزانه